Descongestione o nariz, aumente a temperatura do corpo e ative a resposta de relaxamento do corpo em três a quatro minutos, simplesmente alterando a respiração. Autor de The Oxygen Advantage, Patrick McKeown orienta o público do TEDx a fazer exatamente isso.
Patrick é um especialista mundialmente conhecido no Método de Respiração Buteyko e autor de 8 livros best-sellers, incluindo (seu último) The Oxygen Advantage, Close Your Mouth, Asthma Free Naturally, Anxiety Free: Stop Worrying and Quieten Your Mind, Sleep with Buteyko.
Um irlandês, Patrick mora em Galway e viaja e dá palestras extensivamente em todo o mundo. Ele é Diretor de Educação na principal Clínica de Método de Respiração Buteyko do mundo, The Buteyko Clinic International, e treinou centenas de praticantes de Buteyko desde 2003.
# Cala a Boca e Mude de Vida | Patrick McKeown | TEDxGalway - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=mBqGS-vEIs0
## Transcrição:
- ([00:11](https://www.youtube.com/watch?v=mBqGS-vEIs0&t=11s)) então minha esposa quando ela sai você sabe que ela às vezes conversa com colegas de trabalho e eles fazem a pergunta e eles dizem o que seu marido faz da vida e ela disse que ele ensina as pessoas a respirar e é claro que isso geralmente é recebido com algumas risadas às minhas custas porque em termos de prioridades de saúde e em termos do que podemos fazer para nos fortalecer a respiração não vem no topo da lista um fato extra geralmente a respiração nem vem na lista mas e se eu dissesse a você que através do seu pão você pode influenciar
- ([00:46](https://www.youtube.com/watch?v=mBqGS-vEIs0&t=46s)) 100.000 milhas de vasos sanguíneos em todo o corpo, você pode influenciar a quantidade de oxigênio que é entregue às células que você pode abrir e descongestionar O's vai abrir as vias respiratórias inferiores pode atingir um estado de calma num estado de ansiedade a forma como respira quando criança determina a sua aparência para o resto da vida e estou muito curioso para ver, você já considerou como levantar as mãos quantos de vocês aqui respiraram fundo para ajudar com o estresse, então é bastante
- ([01:24](https://www.youtube.com/watch?v=mBqGS-vEIs0&t=84s)) alguns de vocês e eu gostaria que demonstrassem essa respiração profunda para mim, como fariam normalmente respire fundo, então, para dar um passo adiante, como realmente nos reproduzimos quando estamos estressados e preciso do seu envolvimento aqui porque não tenho todas as respostas, mas quando você está estressado, você está respirando? mais rápido ou mais lento você reproduz usando a parte superior do tórax ou o diafragma quando está estressado sua respiração fica mais ruidosa ou mais silenciosa quando
- ([02:03](https://www.youtube.com/watch?v=mBqGS-vEIs0&t=123s)) você está estressado você respira pelo nariz ou pela boca quando está estressado frequentemente através a boca você respira mais ou menos quando está estressado mais respire fundo de novo então o que você acabou de fazer é que você respirou mais rápido e barulho seu pão um pão maior muitas vezes é jogado neles e você espera que isso o acalme e eu sei o que é ensinado pelos estúdios de ioga Manny Manny Pilates muitos fisioterapeutas muitos conselheiros de estresse muitos psicólogos e
- ([02:42](https://www.youtube.com/watch?v=mBqGS-vEIs0&t=162s)) como um cara me disse há alguns anos, ele disse Patrick, ele diz que eles não poderiam ter todos entendi errado eu digo acho que sim todos entenderam errado porque para trazer o corpo de um estado de estresse para relaxamento não faz sentido amplificar como você já está respirando em vez de respirar mais rápido precisamos respirar devagar em vez de respirar usando a parte superior do tórax, precisamos reproduzir usando o diafragma em vez de respirar pela boca, precisamos respirar usando o nariz em vez de respirar mais
- ([03:15](https://www.youtube.com/watch?v=mBqGS-vEIs0&t=195s)) precisamos respirar menos e o nariz é o primeiro passo porque o nariz não é só os dois orifícios em seu rosto na década de 1970, um famoso consultor de ouvido, nariz e garganta dr. Marrs Cottle ele disse que o nariz humano é responsável por 30 funções no corpo humano isso não é apenas filtração isso não é apenas aquecimento do ar mas há um gás liberado na cavidade nasal chamado óxido nítrico óxido nítrico esteriliza o ar que entra óxido nítrico abre nas vias aéreas e o óxido nítrico aumenta a quantidade de
- ([03:54](https://www.youtube.com/watch?v=mBqGS-vEIs0&t=234s)) oxigênio que é absorvido pelo sangue quando Hollywood está fazendo um filme de um idiota como eles costumam retratar o idiota como um leitor de mapas ou como um leitor de notícias ela geralmente é uma leitora de mapas a boca está aberta não é coincidência eu fui um leitor de mapas por muitos anos conheço muito bem os efeitos disso em termos de concentração foco sono tudo isso é influenciado pela forma como vocês se reproduzem e como bebês nascemos respirando pelo nariz é uma função natural inata do ser humano respirar pelo nariz
- ([04:29](https://www.youtube.com/watch?v=mBqGS-vEIs0&t=269s)) o nariz, mas sabemos por estudos que 50% de seus filhos estão respirando pela boca e provavelmente o o mesmo vale para adultos todos os animais você pode imaginar as dezenas de milhares de espécies de animais na terra e seus criadores nasais inatos ok o cachorro é uma exceção mas apenas o cachorro em um dia quente terá sua partida aberta em todos os outros momentos o cachorro na verdade se reproduz pelo nariz, então há dezenas de milhares de espécies na terra respirando pelo nariz, exceto um ser humano, e este rosto aqui é característico do que você faria
- ([05:06](https://www.youtube.com/watch?v=mBqGS-vEIs0&t=306s)) considere um rosto bonito tem características faciais largas nariz reto mandíbulas bem desenvolvidas as mandíbulas são para a frente no rosto maçãs do rosto salientes morre esta ilustração tirei-a de um futebolista internacional irlandês enviei uma fotografia dele para o meu ilustrador e disse disse copie-o mas disse para não deixar tão óbvio que este tipo é bom Airways, suas mandíbulas estão bem para a frente quando você assistiu Connacht, você verá muitos bons perfis faciais porque você não é
- ([05:42](https://www.youtube.com/watch?v=mBqGS-vEIs0&t=342s)) vai entrar naquele esquadrão se estiver andando de boca aberta quando criança porque boca a respiração muda todo o formato do rosto e não estou falando só de Crockett comer essa é uma expressão típica da respiração bucal e eu tenho algumas dessas expressões porque eu estava com a boca aberta meu nariz está levemente torto porque os meus não estão para frente o suficiente meu maxilar superior era muito estreito é por isso que estou usando aparelho aos 42 anos você poderia dizer que é 30 anos tarde demais meu maxilar inferior disse
- ([06:14](https://www.youtube.com/watch?v=mBqGS-vEIs0&t=374s)) de volta quando estamos com a boca aberta todo o rosto afunda porque a expressão ideal é com a boca fechada que a língua está descansando no céu da boca a língua é larga e a língua é em forma de u e conforme crescemos quando criança essa pressão exercida pela língua influencia a largura do rosto todos os meus operadores desenvolveram torto dentes e você pode esperar até que a criança tenha 12 anos e ter que ensinar a endireitar, mas vou lhe dizer que esses dentes retos não criam um rosto bonito, mas um rosto bonito
- ([06:51](https://www.youtube.com/watch?v=mBqGS-vEIs0&t=411s)) rosto cria dentes retos e eu era um leitor de mapas porque tinha asma e nós temos meio milhão pessoas na Irlanda com asma cinco milhões de pessoas no Reino Unido 20 milhões nos EUA quando me perguntamos sentimos que não estamos colocando ar suficiente em seus pulmões não importa o quanto eu criei, ainda sentia que não estava recebendo ar suficiente e nunca percebi na época que minha respiração estava realimentando minha condição, mas desenvolvi o hábito de respirar pela boca
- ([07:32](https://www.youtube.com/watch?v=mBqGS-vEIs0&t=452s)) sobre respirar e respirar demais e porque eu crio muito durante o dia eu crio muito durante o meu durma e eu não era apenas um roncador não não não eu podia ser ouvido dois quartos abaixo dois quartos de distância e há um jovem de 20 anos sua vida amorosa não é muito promissora se você continuar assim mas não apenas - roncando e interrompido dormir por causa da minha respiração bucal durante o dia eu estava exausto na escola temos centenas de milhares de pessoas hábitos respiratórios incorretos que desenvolvemos é
- ([08:10](https://www.youtube.com/watch?v=mBqGS-vEIs0&t=490s)) arruinando a qualidade de vida e ninguém está nos dizendo respirar pelo nariz e respirar em 1997 li um artigo em um jornal irlandês era sobre o trabalho de um médico russo ele disse duas coisas ele disse respire pelo nariz e ele disse respire menos comecei a praticar seu exercício minha asma melhorou cerca de 60 a 70 por cento em uma semana que foi depois de ter asma por 20 anos isso foi indo para consultores dentro e fora do hospital indo para médicos a cada três meses meu sono melhorou comecei a acordar alerta é
- ([08:49](https://www.youtube.com/watch?v=mBqGS-vEIs0&t=529s)) não apenas a quantidade de sono que é importante, a qualidade é absolutamente vital se você estiver andando com você pode abrir durante o dia se você está dormindo com o fósforo aberto durante o sono você não está acordando alerta e eu fiz algumas afirmações ousadas no início disso eu disse que podemos influenciar seus vasos sanguíneos através de sua respiração eu disse que podemos aumentar a quantidade de oxigênio entregue às células através de sua respiração e eu disse que não era sobre respirar fundo, era sobre fazer
- ([09:19](https://www.youtube.com/watch?v=mBqGS-vEIs0&t=559s)) a oposição então era um grupo de pessoas eu preciso muito que você me ajude aqui eu quero que você pratique e eu quero ver como um grupo podemos influenciar sua temperatura corporal em apenas alguns minutos através de sua respiração, porque se você sabe que sua temperatura corporal está mudando, você sabe que sua circulação sanguínea está mudando e, claro, seu sangue carrega oxigênio e oxigênio é rei, então quando eu colocar uma mão em seu peito e eu gostaria que você colocasse uma mão em seu umbigo e eu preciso que você sintonize sua respiração eu preciso que você preste atenção
- ([09:53](https://www.youtube.com/watch?v=mBqGS-vEIs0&t=593s)) fora da mente para suas respirações Eu preciso que você sinta o ar um pouco mais frio entrando em seu nariz e Eu preciso que você sinta o ar um pouco mais quente saindo de seu nariz Eu preciso que você sinta o ar um pouco mais frio entrando em seu nariz e eu preciso que você sinta o ar um pouco quente saindo de seu nariz e o que eu gostaria que você fizesse é começar desacelerando sua respiração quase ao ponto de você não estar respirando que você está diminuindo a velocidade do ar conforme ele entra e sai de suas narinas que você acalma seu
- ([10:28](https://www.youtube.com/watch?v=mBqGS-vEIs0&t=628s)) respirações que você oferece realmente reduzindo a quantidade de ar que você está levando para os pulmões que você re respirando agora é menor do que era antes de você começar e eu preciso que você se sinta um pouco sem fôlego. saiba pelos seus olhos se você está fazendo isso ou não, então eu realmente adoraria sua cooperação com isso como um grupo de pessoas podemos mudar sua temperatura corporal diminuir sua respiração
- ([10:58](https://www.youtube.com/watch?v=mBqGS-vEIs0&t=658s)) Lao su é um famoso filósofo chinês que disse que a pessoa perfeita se reproduz como se não se reproduzisse pode você se reproduz como se não se reproduzisse que não podemos ver nenhum movimento não podemos ouvir nenhuma respiração sua respiração é tão suave que os pelos finos dentro das narinas não se movem sua respiração é tão silenciosa sua respiração é tão calma sua respiração é tão leve e eu gostaria que descansasse por um momento e o próximo exercício que vou fazer é um exercício muito simples, mas se alguma das fêmeas estiver grávida, eu apenas pergunto
- ([11:38](https://www.youtube.com/watch?v=mBqGS-vEIs0&t=698s)) não para fazê-lo, mas além de - eu gosto de respirar um pouco pelo nariz um pouco expire pelo nariz e belisque o nariz agora esta é uma oportunidade de foto real agora comece a balançar a cabeça para cima e para baixo e prenda a respiração até sentir uma fome média a forte e preciso que você continue prendendo a respiração continue prendendo a respiração e continue balançando a cabeça para cima e para baixo continue prendendo a respiração continue balançando a cabeça para cima e para baixo quando sentir uma forte necessidade de ar solte e
- ([12:05](https://www.youtube.com/watch?v=mBqGS-vEIs0&t=725s)) respire pelo nariz e agora volte a fazer a respiração reduzida novamente por alguns minutos e eu sei que está demorando alguns minutos, mas quero deixá-lo com algo, você pode influenciar sua circulação sanguínea por meio de sua respiração? saia da mente para suas respirações e se você achar que sua mente vagueia muito, você vai tirar muito disso porque focar na respiração e aquietar sua respiração
- ([12:39](https://www.youtube.com/watch?v=mBqGS-vEIs0&t=759s)) é uma excelente maneira de ancorar a mente todo o propósito do med patien é reproduzir levemente nós compramos passagem nós apenas vamos direto para o pão e começamos a desacelerar sua respiração. levando em seus pulmões eu realmente preciso que você sinta como se estivesse indo para uma caminhada que você sente falta de ar que você está acalmando sua respiração você acalmando sua respiração o que
- ([13:13](https://www.youtube.com/watch?v=mBqGS-vEIs0&t=793s)) acontece com o seu corpo quando você deliberadamente respira menos e diminui a respiração o que acontece com a temperatura do corpo o que acontece com o nariz o que acontece a quantidade de saliva em sua boca e nós continuamos isso por dois minutos, mas para realmente fazer disso um experimento eu preciso que você tenha falta de ar pelos próximos minutos você está diminuindo a velocidade do Brett York clareando o Bret você está respirando tão levemente pelo nariz tão suave tão devagar tão quieto se sua mente divagar traga sua atenção de volta
- ([13:52](https://www.youtube.com/watch?v=mBqGS-vEIs0&t=832s)) na respiração suave e brilhante bem na respiração, você pode exercer uma pressão suave com as mãos contra o peito e me disse para criar uma leve resistência, mas acima de tudo, preciso que você se sinta um pouco sem fôlego, não deve ser estressante, mas preciso que você sinta essa necessidade tolerável de ar. gostaria muito de receber o seu feedback se houve alguma mudança na temperatura do seu corpo mais frio mais quente o mesmo mais quente seco mudando a quantidade de Slive na boca menos mais ou o mesmo mais
- ([14:31](https://www.youtube.com/watch?v=mBqGS-vEIs0&t=871s)) salivar o nariz alguns de vocês com congestão nasal podem descobrir que estão respirando um pouco mais facilmente você pode bloquear uma narina e respirar através de um bloqueio para sua narina e respirar por ela quando você fica estressado como sua boca fica seca está ativando o simpático ou o que é chamado de estágio nervoso simpático uma resposta ao estresse diminuindo deliberadamente sua respiração você tem que neutralizar o estresse todos enfrentaremos o estresse em nossas vidas o estresse deixa as pessoas doentes o estresse muda a respiração aumenta a respiração e o sangue
- ([15:04](https://www.youtube.com/watch?v=mBqGS-vEIs0&t=904s)) os vasos se contraem por isso não conseguimos pensar direito quando estamos estressados e então tomamos o profundo respirações e o que aconteceria se você continuasse respirando fundo como é que sua cabeça fica tonta você dorme com a boca aberta a noite toda você acorda exausto a chave aqui é que estamos respirando isso é mais porque aquelas pessoas com asma aquelas pessoas que querem acordar com mais energia aquelas pessoas que precisam de mais foco aqueles de vocês que querem que seus filhos cresçam lindos rostos e para esportes o oxigênio é
- ([15:44](https://www.youtube.com/watch?v=mBqGS-vEIs0&t=944s)) rei conseguimos mais oxigênio para as células e através do pão podemos simular treinos de alta altitude para trazer atletas três milhas de altura através de sua respiração a respiração é poderosa e como ela foi ensinada por décadas tem sido muito enganosa os médicos disseram a seus pacientes por anos eles disseram para comer menos comer menos a próxima revolução da saúde é respirar menos você
