O primeiro livro sobre sono de um especialista científico líder, o Professor Matthew Walker, diretor do Sleep and Neuroimaging Lab da UC Berkeley, revela sua exploração revolucionária do sono, explicando como podemos aproveitar seu poder transformador para mudar nossas vidas para melhor.
O sono é um dos aspectos mais importantes, mas menos compreendidos, de nossa vida, bem-estar e longevidade. Até muito recentemente, a ciência não tinha resposta para a pergunta de por que dormimos, qual o bem que isso serve ou por que sofremos consequências tão devastadoras à saúde quando não dormimos. Em comparação com outros instintos básicos da vida, como comer, beber e reproduzir, o propósito do sono continuou sendo um mistério.
Mas uma explosão de descobertas científicas nos últimos 20 anos trouxe nova luz a este aspecto fundamental de nossas vidas. Agora, o neurocientista e especialista em sono Matthew Walker nos dá uma nova compreensão da importância vital do sono e do sonho. Entre tantas outras coisas, no cérebro, o sono enriquece nossa capacidade de aprender, memorizar e tomar decisões lógicas. Ele recalibra nossas emoções, reabastece nosso sistema imunológico, aperfeiçoa nosso metabolismo e regula nosso apetite. O sonho amacia memórias dolorosas e cria um espaço de realidade virtual em que o cérebro funde o conhecimento passado e presente para inspirar criatividade. Walker responde a perguntas importantes sobre o sono: como o café e o álcool afetam o sono? O que realmente acontece durante o sono REM? Por que nossos padrões de sono mudam ao longo da vida? Como os comuns auxílios para dormir nos afetam e podem causar danos a longo prazo? Mapeando as descobertas científicas de ponta e sintetizando décadas de pesquisa e prática clínica, Walker explica como podemos aproveitar o sono para melhorar o aprendizado, o humor e os níveis de energia; regular hormônios; prevenir câncer, Alzheimer e diabetes; diminuir os efeitos do envelhecimento; aumentar a longevidade; aprimorar a educação e a expectativa de vida de nossos filhos e aumentar a eficiência, o sucesso e a produtividade de nossas empresas. Olhos bem ab
Matt Walker - Ted Talk: Sleep is your superpower
O sono é o seu sistema de suporte à vida e o melhor esforço da Mãe Natureza até agora na imortalidade, diz o cientista do sono Matt Walker. Neste mergulho profundo na ciência do sono, Walker compartilha as coisas maravilhosamente boas que acontecem quando você dorme - e as coisas alarmantemente ruins que acontecem quando você não dorme, tanto para o seu cérebro quanto para o seu corpo. Saiba mais sobre o impacto do sono em seu aprendizado, memória, sistema imunológico e até mesmo seu código genético - bem como algumas dicas úteis para fechar os olhos. O canal TED Talks apresenta as melhores palestras e performances da Conferência TED, onde os principais pensadores e realizadores do mundo dão a palestra de suas vidas em 18 minutos (ou menos). Procure palestras sobre Tecnologia, Entretenimento e Design - além de ciência, negócios, questões globais, artes e muito mais. Você pode vincular ou incorporar esses vídeos, encaminhá-los para outras pessoas e compartilhar essas ideias com pessoas que você conhece.
Your bad sleep habits are making you sick. Neuroscientist Matthew Walker joins me to explain why sleep is integral to every facet of your physical and mental health. To read more about Matthew and peruse the full show notes, go here👉🏾http://bit.ly/richroll600 ✌🏼🌱 - Rich
Neste episódio, meu convidado é o Dr. Matt Walker, Professor de Neurociência e Psicologia e Fundador e Diretor do Centro de Ciência do Sono Humano da Universidade da Califórnia, Berkeley. Ele também é o autor do best-seller internacional Why We Sleep e o apresentador do "The Matt Walker Podcast". Discutimos a biologia do sono, incluindo seus vários estágios e o que acontece especificamente com os estágios em que não dormimos o suficiente. Também discutimos os efeitos da luz solar, cafeína, álcool, cochilos, hormônios, exercícios, maconha, atividade sexual e vários suplementos no sono. O episódio consiste em informações científicas básicas e muitas ferramentas acionáveis apoiadas pela ciência.
Twelve Tips for Healthy Sleep from Dr. Matt Walker
Sleep Schedule
Exercise is great, but not to late in the day
Avoid caffeine and nicotine
Avoid alcoholic drinks
Avoid large meals and beverages late at night
If possible, avoid medicines that delay or disrupt your sleep
Don't take naps after 3pm
Relax before bed
Take a hot bath before bed
Dark bedroom, cool bedroom
Have the right sunlight exposure
Don't lie in bed awake
From the book: Why We Sleep
"CBT-I focuses on exploring the connection between the way we think, the things we do, and how we sleep. During treatment, a trained CBT-I provider helps to identify thoughts, feelings, and behaviors that are contributing to the symptoms of insomnia."
